نقش تیروئید در بدن

برای اینکه بدانید چگونه می شود با وجود کم کاری تیروئید لاغر شد ابتدا باید با نقش این غده در بدن آشنا باشید تا متوجه شوید چرا و چگونه تیروئید روی وزن تاثیر می گذارد.تیروئید یک غده درون ریز است که در قسمت عرضی حنجره جلوی گلو قرار دارد. این غده دو هورمون مختلف به نام های T4 (تیروکسین) و T3(تری یودوتیرونین) ترشح می کند که مسئولیت تنظیم متابولیسم بدن را بر عهده داشته و سرعت واکنش های بدن را کنترل می کنند.

تاثیر کم کاری تیروئید بر بدن

بدن ما با این دو هورمون پیام هایی برای سوزاندن انرژی و همچنین تنظیم متابولیسم دریافت می کند. به این ترتیب تیروئید با آن قد و قواره کوچک خود مسئول توانمندی بدن در سوزاندن چربی ها، تنظیم وزن و مدت زمان خواب است.زمانی که تیروئید از کار می افتد و در واقع کم کار می شود متابولیسم بدن کند شده و کلید چاقی زده می شود و علائم دیگر کم کاری تیروئید نیز بروز می کند. البته در بعضی موارد خیلی از افراد متوجه این تغییرات نمی شوند.

خوشبختانه کم کاری تیروئید با یک آزمایش خون ساده قابل تشخیص است و داروهایی هم برای کمک به تنظیم عملکرد این غده وجود دارد.زمانی که تیروئید کم کار می شود چاقی نیز حاصل خواهد شد و حتی کاهش میزان کالری های دریافتی نیز تاثیر چندانی در کنترل وزن نخواهد داشت. احتمالا در اینترنت و یا آگهی های تبلیغاتی شاهد تبلیغات دهان پر کنی مانند «لاغری معجزه آسا» و غیره هستید؛ اما واقعیت این است که هیچ کدام از این شیوه های معجزه آسا و البته پرهزینه تبلیغاتی در مقوله کم کالری تیروئید موثر نیستند. با این حال نباید ناامید شوید. مقابله با اضافه وزن و تلاش برای لاغری از طرف خودتان کارسازتر است. کافی است خیلی از اشتباهات غذایی و همچنین خطاهای ورزشی را کنار بگذارید و منطقی باشید.

اشتباهات رایج غذایی

ید برای تولید هورمون های تیروئید لازم و ضروری است. برای همین در حین مصرف دارو برای تنظیم عملکرد تیروئید لازم است با مصرف بیشتر یُد و یا کاهش مواد غذایی هدردهنده آن به افزایش کارایی داروها کمک کنید. توصیه می کنیم مصرف مواد غذایی کاهش دهنده ید مانند انواع کلم ها (بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل) و اسفناج را کاهش دهید. همچنین از مصرف بادام زمینی، دانه کاج و میوه های خشک بپرهیزید. تا جایی که می توانید مصرف نوشیدنی های کافئینه مانند قهوه و نوشابه ها را کاهش دهید. توجه داشته باشید که این قبیل نوشیدنی ها می توانند علائم کم کاری تیروئید را شدیدتر کنند. توجه داشته باشید قرار نیست به یک باره خودتان را از مصرف این مواد غذایی محروم کنید؛ اما لازم است که مصرف آن ها را تا حد امکان محدود کنید.اگر سیگاری هستید حتما سیگار را ترک کنید. مصرف الکل هم که ممنوع است.

تنظیم عملکرد تیروئید

مواد غذایی سرشار از ید را دریابید که به کنترل عملکرد تیروئید کمک زیادی می کنند. توصیه می کنیم ماهی های چرب، آجیل ها، مغزهای روغنی، جلبک های خوراکی را دریابید. سوشی که بیشتر در رستوران های چینی سرو می شود نیز تامین کننده ید و کمک کننده است.می توانید با تنظیم رژیم غذایی خود کمک زیادی به عملکرد تیروئیدتان بکنید. زمانی که به ساده ترین و طبیعی ترین شیوه یعنی کنترل رژیم غذایی بتوانید به تنظیم عملکرد این غده کمک کنید اولین و اصلی ترین گام را در جهت کنترل وزن خود نیز برداشته اید.

نقش ورزش

همان طور که گفتیم مشکل کم کاری تیروئید باعث کاهش متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن می شود. حتی بعد از اینکه تیروئید دوباره شروع به عملکرد درست می کند باز در بیشتر موارد متابولیسم نمی تواند به وضعیت قبلی خود برگردد. برای همین لازم است که نه تنها به فکر تنظیم برنامه غذایی باشید بلکه باید انجام حرکات ورزشی منظم را نیز در برنامه روزانه تان بگنجانید و بیشتر از هر زمان دیگر به فکر افزایش متابولیسم بدنتان باشید.

شاید پیش از این مشکل، 3 جلسه ورزش در هفته کافی بود تا وزنتان کاهش پیدا کرده و عضلاتتان تقویت شود؛ اما بعد از ابتلا به کم کاری تیروئید این جلسات کافی نخواهد بود. در واقع شما به 4 یا 5 جلسه ورزش هفتگی نیاز دارید تا به نتایج دلخواهتان برسید.

حواستان باشد که بیشتر ورزش های مربوط به تقویت قلب و عروق انجام دهید.در نهایت اینکه ورزش و داشتن تغذیه کم چرب و کم کالری به کنترل وزن (حتی با وجود کم کاری تیروئید) کمک زیادی می کند؛ اما باید واقع بین باشید و صبور. به خاطر اینکه به مدت زمان بیشتری نیاز دارید تا بتوانید روی وزن خود کنترل داشته باشد چون غده تیروئیدتان درست کار نکرده است. پس صبور باشید، ناامید نشوید و مراقب سلامتی تان نیز باشید.

source : goonagoonblog